Pınar Hotiç Sağlıklı Yaş Alma Konuşması - Pınar Hotiç

Category Röportajlar

Yazının Devamı: https://web.interpress.com/app/document/viewer/891d5d73-984a-4ca4-84d8-a84439cf1ae8?cid=ND%2BPBU60dZE%3D

Bunları da Okuyun

OGGUSTO & Pınar Hotiç ile İyi Yaşam Üzerine

11/02/2025

Pınar Hotiç’ten Pozitif Yaş Almanın İncelikleri

11/02/2025

Restart Projesi Ödül Getirdi

07/03/2023

Restart Haberi

07/03/2023

Aysun Kaba ile 5 Soru- 5 Cevap

07/03/2023

Livetobloom Pınar Hotiç Röportajı

07/03/2023

instagram:

pinarhotic

İşte 40 ve 50 yaş sonrası sağlıklı ve fit o

İşte 40 ve 50 yaş sonrası sağlıklı ve fit olabilmek ve kalabilmek için önerilerim👇

1. Ağırlık Antrenmanı – Her 10 yılda bir yaklaşık 2,5 kg kas kaybediyoruz ve bu da pek çok sıkıntıya yol açıyor.Ağırlık antrenmanı kasları inşa eder , güçlü bir duruşla metabolizmanızı canlı tutar!

2. Uyku – Yeterli kaliteli uyku almadığınızda kortizol ve insülin gibi hormonlar bozulur ve yağ kaybı zorlaşır. İyileşme ve hormon sağlığı için 7-8 saat uyumaya çalışın. Uyku sorununuz varsa mutlaka çözün.

3. Lif alımı – Lif sindirime yardımcı olur ve daha uzun süre tok hissettirir. Kan şekerini dengeler, özellikle göbek bölgesindeki yağ depolanmasını azaltır.

4. Protein alımı– Öğün başına ortalama 20-25 gr protein yemek kas büyümesini destekler ve sizi tok tutar. Daha fazla kas = daha hızlı metabolizma = daha fazla güç.

5. Hidrasyon – Susuz kalmamak sindirimi destekler, aşerme isteklerini bastırır ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Kilonuza göre yudum yudum ve sık sık su için.

6. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) – Kısa süreli yoğun çaba ve ardından dinlenme, daha kısa sürede yağ yakımını en üst düzeye çıkarabilir.

7. Yürüyüş – Günlük 8-10K adım atmaya çalışmak, aktif kalmak vücudunuzu aşırı yormadan ekstra kalori yakmanızı ve faydalı hormonların artmasını sağlar.

8. Stresi Azaltan Aktiviteler – Kronik stresten kaynaklanan yüksek kortizol, beyin sisi, anksiyete yapabilir veya extra yağlanmayı artırabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktiviteler stresi azaltmaya yardımcı olur. Kendinize zaman ayırmayı önemseyin, kendinizi yeniden keşfedin.

9. Zihniyet ve Hesap Verebilirlik – Sağlıklı yaş alabilmek sadece fiziksel değil; zihniyetle de yakından ilgilidir. Kararlı olun, öncelikleri yeniden gözden geçirin. Mükemmeliyet değil, ilerleme odaklı olun ve kendine ve gerekiyorsa arkadaşına hesap verebilirlik de anahtardır.

Unutmayın bunlar hızlı çözümler değil,
yaş aldıkça kendinizi daha güçlü ve enerjik hissetmenizi sağlayacak temel alışkanlıklar. Bir yerden başla! 👍🏻🌸 Ve üstüne ne gelirse kar💪 Var mısın?

💪
💪
#pınarhotiç#40yaş #50yaş #fitkadın #ruhbedenzihin #wellbeingjourney #iyiolmahali #doğrubeslenme #egzersizyap

Zor olan aslında ne beslenme ne de egzersiz; ası

Zor olan aslında ne beslenme ne de egzersiz; asıl zorluk, yıllardır seni yönlendiren alışkanlıklar ve düşünce yapındadır. Rutine dönüşen alışkanlıklar ve zihnin seni hep aynı kalıplara geri çekmeye çalışırken, bu kalıpları kırmak gerçek mücadeledir.
👉Değişim, eski alışkanlıklardan vazgeçip yeni bir zihniyet inşa etmekle başlar. Zihnini değiştirdiğinde, alışkanlıkların da değişmeye başlar. Unutma, en güçlü kasın zihnindir, onu besle ve dönüştür!
Sen neyi dönüştüreceksin? Veya neye ihtiyacın var?

🧠
#pınarhotiç#50yaşgözüyle #positiveaging #yaşınıneniyisiol #alışkanlıklar#zihinsağlığı i#değişim#ilhamverensözler#saglıklıyasam

İşte sana az söylenen ama en çok işine yaraya

İşte sana az söylenen ama en çok işine yarayacak bir iyi yaşam önerisi: İçinde bulunduğun beden, sahip olduğun yüz ve o yalnız sana ait ruh ve duyguların! Tüm dünya sen bunları değiştir diye deli gibi uğraşırken , senin bugün olduğun biricik kendinden gerçekten hoşlanman ve ahenk içinde olman her şeyden önemli! Neden mi?

🧘Yoga, meditasyon, yeşil içecekler, ozon terapileri, anti-aging takviyeleri, 777’ler, botoxlar, nefes terapileri, ses meditasyonları, mindfulness teknikleri derken… bu liste uzar. Eğer şu anki seni gerçekten kucaklayıp sevmezsen, ona hor davranırsan, herşeyden önce içtenlikle sevmek için gayret etmezsen , zaman , enerji ve para harcadığın bu yöntemlerin hiçbiri işe yaramayacak. Özde şefkat diyorum , sadece sözde değil! Kendine şefkat göstermeden, hiçbir dışsal çözüm seni içeriden iyileştiremez.

👉İlk adım: Kendine koşulsuz kabul ve sevgi sunmak. Her gün, her gün! İşte ancak o zaman her şey değişmeye başlayacak.
Sen ne dersin?

♥️
#Şefkat #KendiniSev#positiveaging #ruhbedenzihin #50andfit #i̇yiyaşam #özsevgi

2025 yılında dünyada yaklaşık 1.1 milyar kadın menopozu yaşayacak ! Hayatının bu döneminde evleri, aileleri ve işleri yönetirken kendi sağlığını yönetmeye , kendini önemsemeye ve kontrolü eline almak için karar zamanı! Ne bekliyorsun?
Kaydır oku, paylaş, kaydet ama 40 yaş üstüysen aksiyon al!

#menopozdevrimi #premenopoz#menopoz #sağlıklayaşal #kadınolmak

Bu günlerde güzel düşüncelere ve enerjilere i

Bu günlerde güzel düşüncelere ve enerjilere ihtiyaç çok. Düşüncelerine ve sözlerine dikkat et , gerçek olabilir🙏

#motivasyonsözleri #frekansınıyükselt #düşüncegücü #zihinselsağlık

Ekim ayı ‘Menopoz Farkındalığı’ ayı. Ben

Ekim ayı ‘Menopoz Farkındalığı’ ayı. Ben 2 sene önce tam 50 yaşımda menopoza girdim. Perimenopoz ve menopoz dönemlerinde vücudumuzda bazı şeyler değişse de, hepimizin yolculuğu farklı olsa da kontrol edebileceğimiz çok şey var!

👉 40’lı yaşlarımın başındaki kendime birkaç tavsiye verebilseydim, şunları söylerdim:

• Günde 8-10 bin adım atmayı alışkanlık haline getir.
• Kardio egzersizlerine ek olarak ağırlık antrenmanlarına başla ve düzenli olarak artırarak devam et. Sarkopeni riskin olduğunu unutma.
• Daha fazla protein ve iyi yağları tüket, her gün ideal kilon kadar gram protein al.
• Kaliteli uyku önceliğin olsun, her gece 7-8 saat uyumaya özen göster.
• Alkol ve şekeri azalt ya da tamamen hayatından çıkarmayı hedefle.
• Zamanını kimlerle geçirdiğine dikkat et. Sağlıklı, sevgi dolu ve destekleyici ilişkiler kur!
• Stresi ve belirtileri yönetmeyi öğren, hem bedenin hem zihnin için bunu bir öncelik yap!
• ⁠Kendine şefkatle ve sabırla yaklaş, bazen ne olduğunu algılayana kadar kendini çok hırpalayabilirsin. İnişli çıkışlı bir dönem yaşabilirsin.
• ⁠Doğru gıda takviyelerini ve rahatlatıcı destekleri araştır.

👉Menopozu doktorunla ya da fonksiyonel tıp uzmanıyla konuşarak proaktif ol, hormon replasmanı konusunu iyi araştırmış konuya hakim bir doktorla alternatif destek tedavileri de konuş ve yaşam tarzını yeniden şekillendir.
Unutma 20’li yaşlarında işe yarayan yöntemler, şimdi aynı sonucu vermeyebilir.

🙌Ve en önemlisi kendi bedenini iyi dinle, önce kendi kendinin doktoru ol. Farkındalığını geliştir, Araştır ve sorgula!

Ve bu konuyu dile getirmekten ve konuşmaktan utanma!

Yorumlarda buluşalım🦋

Konu derin ve önemli! Daha fazla bilgi ve ilham için hem kendi deneyimlerim ve Restart ‘’Menopoz Devrimi” etkinliğinden de notlarım gelecek. Takipte kalın!

💪
💪

#pınarhotiç #positiveaging #menopoz #menopozdönemi #egzersiz #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşıyoruz #farkındalık #menopozfarkındalıkayı #güzelliksırları #heryaşınayrıbirgüzelliğivar #menopozitif #50yaşgözüyle #50yaş #menopozdagüçlükadınlar#kadınolmak #sağlıklıkadın

Restart ‘Menopoz Devrimi’ , hepimizde değişi

Restart ‘Menopoz Devrimi’ , hepimizde değişim yaratarak yeni hayatımız için dönüşümlere yaratacak bir deneyim oldu. 🌿 Dile kolay 7. Restart etkinliğimiz oldu.
Menopoz öncesi ve menopoz süreçleriyle ilgili bilinçlenerek , bu dönemi lehimize çevirerek sağlıklı ve güçlü bir şekilde yönetmek elimizde. İşte bu yüzden, öncü doktorlar, uzmanlar ve markalarla bir araya gelerek bilimin ışığında tasarladığımız Restart - ‘Menopoz Devrimi’ kampını bizi dönüştüren bilgi , deneyim ve anılarla tamamladık.

‘Menopoz Devrimi’, menopozun bir son değil, yepyeni bir başlangıç olduğunu, kontrol edebileceğimiz birçok şeyin olduğunu gösterdi. Paylaşırken öğrenmek, birlikte büyümek, yalnız olmadığımızı bilmek , kenetlenmek ve bu yolculukta birbirimize destek olmak, hayatımızı bu aşamada yeniden şekillendirmenin en önemli adımları.

Bizimle bu yolculukta yer alan yol arkadaşım @drkeremdundar, çok değerli konuşmacı ailem @drnilkeskin @dr.sedatyardimci @dagadabuan @drselinerel @hulyakayhan @dryelizkarakoca @dregemenkoyuncu @profdrtamererel @drebrualper @selahattindonmez @ecz.aysendincer
ve
Bize inanan ve destek veren iyi yaşam markalarımız :
@aylacanlisu @lieracturkiye
@vitabiotics @artdehuile
@hoticturkiye welcome çantamız içinde bulunan @artdehuile_
@aylacanlisu @lieracturkiye @vitabioticstr @be4rituals @bone.sante @cimciden @dailyshottr @dellygibilezzetli
@gulsha @hipp_turkiye @lindosnaturals @naturiga_natural_foods @pranavibes ‘a kalpten teşekkür ediyorum.

Ve kocaman bir teşekkür de, bu özel etkinliğe #harika bir evsahipliği yapan @ngsapancaenjoy tüm ekibine ve tabii ki kendine yatırım yapmayı seçen çok değerli katılımcılarımıza. (ki artık kocaman bir aile olduk) ve çooook da eğlendik 🎉

Son teşekkürüm de güzel ve çalışkan Restart ekibime! @nuruseyyah @ezgissimssek @iremsimsk_ @ilkayosanmazz @mazharyz @bengibayir @devrimcan.ei @kayra_yurdakul @emirhepoglu ‘na.
Menopoz Devrimi’nin bir parçası olduğunuz için teşekkürler! ✨

#reklam#menopoz #menopozdönemi#kadınsağlığı #yaşalamayaşlanma #restartkampı #sağlıklıyaşıyoruz #güçlükadın #farkındalık #menopozveyaşam #premenopoz

Bugün Dünya Zihin Sağlığı Günü! Peki zihin

Bugün Dünya Zihin Sağlığı Günü! Peki zihinsel sağlığımızı nasıl koruyacağız?

Bazı insanlar var, hayatın getirdiği zorluklar karşısında hep dimdik durur, hiç dağılmaz gibi görünürler. Ancak onların başarısı, zorlukları yaşamamaları değil, bu yaşadıkları zorluklara nasıl bir bakış açısı geliştirdiklerinde gizlidir. İşte bu noktada, zihinsel dayanıklılığın gerçek anlamı ortaya çıkıyor.

Viktor Frankl’ın İnsanın Anlam Arayışı kitabını okuduysan bilirsin: “Kontrolünüz dışındaki güçler, her şeyinizi alabilir; fakat o duruma nasıl tepki vereceğinizi seçme özgürlüğünüz hariç.” Zihinsel sağlığın temelinde yatan, bu özgürlüğü fark etmek ve kullanmaktır.

Zorluklarla karşılaştığında kendine şu soruları sor:

✨ Bu duygunun ne kadarı durumdan, ne kadarı benim algım ve geçmiş deneyimlerimden kaynaklanıyor?
✨ Benzer bir durumda daha önce nasıl başa çıktım?
✨ Bu durumu bir başkası yaşıyor olsaydı, ona hangi sağlıklı bakış açısını önerirdim?

Bu sorular, farkındalığın kapısını açar. Çünkü uyarıcı ile tepki arasında bir alan vardır ve işte o alanda senin gücün, özgürlüğün ve büyüme fırsatın yatar.

Sonrasında şu adımlarla devam et:

✨ Bu durumu değiştirmek için ne yapabilirim? Çözüm bulamıyorsan, nereden destek alabileceğini belirle.
✨ Bu durumdan ne öğrenebilirim? Kendine bir öğretmenin sabrı ve şefkatiyle yaklaş.

Zihinsel sağlığını korumak; sorunları çözemediğinde bile, onlara nasıl tepki vereceğini seçebilmekte yatar. Bu seçimi yapmak, büyüme ve içsel özgürlüğün anahtarıdır.

#dünyazihinsağlığıgünü #ruhbedenzihin #sağlıklıyaşam#positiveaging #zihinsağlığı